Метание гранат: техника и правила. Спортивная граната


Метание гранат: техника и правила

Метание гранат - распространенное упражнение в легкой атлетике. Особенно при сдаче нормативов в школе или армии. Популярность это упражнение получило в последние годы, благодаря возвращению в России массовой сдачи норм ГТО "Готов к труду и обороне".

Метание на дальность

Существует несколько способов метания учебных гранат. Один из самых распространенных из них - метание гранат на дальность. Делается это с разбега или с места, на усмотрение судей и организаторов соревнований и сдачи нормативов.

Снарядом выступает учебная граната, вес которой 600 граммов. У каждого участника есть три попытки. Если вы выполняете это упражнение в армии, то особые требования будут к форме. Форма должна быть полевая с автоматом в руке. При этом допускаются некоторые послабления - разрешен расстегнутый воротник либо немного ослабленный ремень на поясе. При этом снимать головной убор строго запрещается.

Метание гранаты на дальность производится от специальной планки, также ее может заменить линия длиной около 4 метров. Внимание уделяют также качеству дорожки для разбега. Она должна быть плотной, шириной около полутора метров, а протяженностью не менее 25 метров. В самом конце, перед планкой, от которой предстоит бросок, ширина дорожки увеличивается до 4 метров.

Как установить результаты?

Бросок засчитывается только в том случае, если граната упала в пределах коридора, не вылетев по ширине. В этом случае старший судья отдает команду: "Есть", а результат спортсмена фиксируется в протоколе. Еще одно условие - участник не должен нарушить правила при осуществлении броска, например, не выходить за пределы дорожки для разбега, не переступать за черту.

Также старший судья поднимает вверх флажок. Таким образом, он отдает команду судье-измерителю зафиксировать результат. Он производит специальный замер.

Попытка не засчитывается, если спортсмен нарушает одно из правил: касается любой частью тела или обмундирования пространства за чертой. Причем все равно в момент броска или сразу после него. Наступает на саму планку или задевает ее.

След, оставшийся от гранаты, упавшей в коридор, отмечается колышком. Замер результата спортсмена проводят с помощью рулетки. Точность устанавливается до сантиметра.

Измерения производятся не сразу, а только после того, как выполнены все три броска. В протокол соревнований заносится лучший результат.

Если два или более спортсменов демонстрируют одинаковые результаты, то считается, что они разделили между собой места. Исключение из этого правила только при определении победителя. Если на победу претендует несколько спортсменов с одинаковыми показателями, им предоставляются дополнительные три броска.

Метание гранаты на точность

Метание гранат этим способом также производится с разбега или с места. На расстоянии в 40 метров от бросающего расположены 3 круга. В центральный попасть сложнее всего - его диаметр составляет всего полметра, за и оценивается это попадание наивысшим баллом.

Радиус второго круга составляет полтора метра, а третьего два с половиной. Главная цель спортсмена - попасть в самый центр мишени, в котором установлен красный флаг на высоте 30 сантиметров от земли. Форма одежды, а также размер и вес учебной гранаты такие же, как и при метании снаряда на дальность.

При этом для того, чтобы попасть в мишень, участнику дается намного больше попыток. Три только пробных и 15 бросков в зачет. При этом спортсмен ограничен во времени. Тренироваться он может не больше минуты, а бросать зачетные броски максимум 6 минут.

Оценка бросков

Метание гранат в цель оценивает судья, который находится в непосредственной близости от мишени. После каждой попытки он оценивает точность попадания и поднимает соответствующие табличку, также дублирует эту информацию голосом. Только после того, как выставлена оценка за бросок, разрешается бросать следующую гранату.

Попадание в каждый раздел мишени оценивается разным количеством очков. За гранату в центральном круге спортсмен получит 115 баллов, за попадание во второй круг 75 баллов и, наконец, за попадание в третий - 45 очков.

Если граната попала в флажок, установленный в самом центре мишени, то дополнительных очков за это не предусмотрено. Спортсмен получит 115 баллов.

Победителей определяют как в личном, так и в командном первенстве.

Техника метания

Первое правило, которое необходимо знать, чтобы техника метания гранаты была верной - как правильно держать снаряд.

Важно держать гранату таким образом, чтобы ручка снаряда упиралась основанием в мизинец спортсмена. Сам мизинец в это время должен быть согнут и максимально прижат к ладони. Остальные пальцы должны плотно охватывать ручку гранаты.

Еще один важный момент, расположение большого пальца. Он может находиться как вдоль оси снаряда, так и поперек его.

Упражнение для метания

Для того чтобы освоить обучение метанию гранаты, специалисты советуют выполнять определенные упражнения.

Первое. Встаньте в стандартную стойку - ноги на ширине плеч. Руку, в которой держите гранату, занесите над плечом. Производите имитацию броска, поочередно выпрямляя руки вперед и вверх. Так не менее 9-10 раз.

Следующее упражнение. Исходное положение тоже. Учебную гранату на время тренировки можно заменить на мяч. Бросаете мяч в пол и ловите после отскока. Упражнение повторяете не менее 10-15 раз.

Последний совет. Выполняете похожее упражнение с отскоком мяча, но уже от стены, а затем от мишени, нарисованной также на стене. При этом стремитесь попасть как можно ближе к центру. Броски проводите с расстояния 5-6 метров.

Правила метания

Правила метания гранаты не слишком сложные, но чтобы добиться наилучших результатов, важно знать некоторые секреты.

Высокие показатели демонстрируют спортсмены, которые выбирают наилучший способ захвата снаряда. Причем зависит это от индивидуальных особенностей участника соревнований. Их несколько - длина пальцев, сила рук, подвижность суставов.

Самое главное, гарантировать надежную фиксацию гранаты в момент, когда спортсмен готовится к броску. В то же время важно увеличить рычаг таким образом, чтобы центр тяжести вашего снаряда оказался максимально высоко в руке метателя.

Разбег спортсмена

Важный элемент выполнения этого элемента сдачи норм ГТО - разбег спортсмена перед броском гранаты. Для того чтобы подготовиться к этому финишному усилию, есть два способа. Сам решающий элемент перед броском состоит в том, чтобы грамотно отвести снаряд.

Зная эти небольшие хитрости можно добиться хороших результатов, выполняя метание гранаты. Техника выполнения при первом способе заключается в том, чтобы отвести снаряд прямо назад.

Второй способ метания - отвести снаряд по дуге сначала вперед, потом вниз и в конце резко назад.

Решающий элемент

Итак, чтобы правильно провести метание гранаты, нормативы все выполнить, нужно четко следовать инструкциям.

Начинаем с предварительного разбега. Необходимо набрать оптимальную скорость, чтобы к контрольной отметке подойти в оптимальной форме. Лучше всего, если разбег составит 10-12 широких полушагов-полупрыжков. Размах для отведения гранаты рекомендуется начинать, поставив на планку левую ногу.

Перед броском два решающих этапа - скрестный шаг и постановка ноги в положение упора.

После того как нога поставлена в упор, начинается торможение стопой и голенью, а таз при этом продолжает движение вперед. В это время правая нога спортсмена распрямляется в коленном суставе, тазобедренный сустав получает толчок вперед и вверх.

Следующий этап - спортсмен отводит левую руку далеко назад, при этом сильно растягивая грудные мышцы. Правая рука в это время распрямляется в локтевом суставе. Когда кисть правой руки пролетает мимо головы, локтевой сустав распрямляется и граната отправляется в полет под нужным спортсмену для достижения максимального результата углом. На заключительном этапе кистью выполняется хлестообразный бросок и граната, наконец, отрывается от руки.

Теперь важно затормозить, чтобы не пересечь черту и попытка была засчитана. Чтобы удержаться при этом на ногах, нужно спортсмену перескочить с опорной левой ноги на правую. Левую ногу при этом лучше всего отвести назад и немного наклониться вперед. Затем резко выпрямиться, отвести плечи назад, помогая при этом себе руками.

Важно, чтобы затормозить вовремя и гарантированно не переступить черту, левой ногой нужно начать останавливаться за полтора-два метра до линии броска. Это можно сделать и ближе, но это зависит от квалификации спортсмена и скорости, которую он при этом набрал при разбеге.

Выполняя все эти рекомендации, вы сможете продемонстрировать самые высокие результаты в метании гранаты.

fb.ru

Тренировка по легкой атлетике

На соревнованиях по легкой атлетике гранату метают с разбега от планки длиной 3,66 м в коридор шириной 10 м. Вес гранаты для мужчин и женщин 700 г, для юношей и девушек — 500 г.

Гранату держат способом, показанным на рисунке. Обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец касался торца ручки; продольная ось гранаты находится в линии предплечья. Лишь при выполнении броска кисть вначале сгибается в тыльном направлении, а потом во время хлесткого движения рукой — в ладонном.

Во время разбега гранату держат над плечом. Полусогнутая рука с гранатой- свободной двигается вперед-назад в такт бега. Разбег, бросковые шаги и метание гранаты выполняются так же, как и при метании копья.

Подняв гранату над плечом, метатель начинает разбег (25—30 м). В первой части разбега движение прямолинейное и равноускоренное (до 20 м), затем следуют пять бросковых шагов (до 10 м).

Попав левой ногой на контрольную отметку примерно за 10 м от планки для метания (кадры 2—4), делая шаг с правой ноги (с пятки), метатель начинает плавно отводить гранату по дуге, посылая руку вперед-вниз. Затем во время второго шага левой ногой с пятки он переводит руку с гранатой вниз-назад (кадр 5).

Третий шаг с правой ноги, так называемый «скрестный», — наиболее ответственный, так как во время его выполнения происходит подготовка к метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движения правой, стопа которой ставится с наружной части пятки на всю подошву, поворачиваясь носками на 45° к линии разбега. Ускоренное движение ног и таза опережает верхнюю часть туловища и руку с гранатой. Туловище наклоняется в сторону, противоположную направлению метания; рука с гранатой поднимается до высоты плечевого сустава в том же направлении (кадры 6, 7).

С четвертым шагом начинается бросок гранаты. Левая нога ставится на грунт с пятки стопой внутрь до 45° к линии метания и несколько левее от этой линии (20—30 см).

Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводит таз вперед на левую ногу и, поднимая локоть руки с гранатой вверх, переходит в положение «натянутого лука» (кадры 8, 9).

Мышцы передней части туловища сильно растягиваются и вслед за этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем руки и, наконец, кисти и пальцев. Хлестким движением кисти и пальцев заканчивается рывок, и граната выбрасывается под углом 42—44°.

Чтобы не переступить через планку после броска, метатель делает пятый, тормозящий, шаг, останавливающий поступательное движение тела. Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую, стопа которой ставится носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад. Иногда делают еще дополнительно 2—3 скачка на правой ноге в направлении метания.

В связи с тем, что пятый шаг делается прыжком на метр-полтора в направлении броска, левая стопа при четвертом шаге ставится не у планки, а за метр-полтора от нее.После хлесткого движения кистью и пальцами руки граната в полете вращается вертикально (в плоскости полета).

www.rosatletika.ru

Спортивная граната

 

Изобретение относится к тренировочным спортивным снарядм. Устройство обеспечивает уменьшение вероятности спортивного травматизма и возможность регулировки массы снаряда. Спортивная граната выполнена разборной из эластичных материалов . Устройство состоит из основания, выполненного в виде замкнутой оболочки 1, закрепленной сыпучим наполнителем 2, и держателя, выполненного в виде эластичной трубки 4. Держатель гранаты и основание соединены эластичным чехлом 3, зафиксированным на гранате шнурком 5 и эластичным кольцом 6. 1 ил. (Л iry у хххххуххххххххх УХ .УХХ ХАХХХУУУУ X уХ X Тх X 1 оо 05 о

СОЮЗ СОВЕТСКИХ

СОЦИАЛИСТИЧЕСКИХ

РЕСПУБЛИК

ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ

К ABTOPCHOMY СВИДЕТЕЛЬСТВУ у

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ СССР

ПО ДЕЛАМ ИЗОБРЕТЕНИЙ И ОТКРЫТИЙ (21) 4110010/31-12 (22) 27, 08.86 (46) 23.12.87. Вюл. № 47 (71) Куйбышевский авиационный институт им. акад. С. П. Королева (72) B. Г. Заикин, Д. Н. Селиверстова и С. И. Павлов (53) 685.6 (088.8) (56) Патент США ¹ 2193645, кл. 273 — 106, 1940.

„„я() „„1360741 д ) (54) СПОРТИВНАЯ ГPAHATA (57) Изобретение относится и тренировочным спортивным снарядм. Устройство обеспечивает уменьшение вероятности спортивного травматизма и возможность регулировки массы снаряда. Спортивная граната выполнена разборной из эластичны материалов. Устройство состоит из основания, выполненного в виде замкнутой оболочки 1, закрепленной сыпучим наполнителем 2. и держателя, выполненного в виде эластичной трубки 4. Держатель гранаты и основание соединены эластичным не лом 3, зафиксированным на гранате шнурком 5 и эластичным кольцом 6. 1 ил.

1360741

Формула изобретения

CocTBBIIIcJIb В. Коноплев

Редактор В. Данко Техред И. Верес Корректор В. Гирняк

Заказ 5777/8 Тираж 397 Подписное

ВНИИПИ Государственного комитета СССР по делам изобретений и открытий

113035, Москва, Ж -35, Раушская наб., д. 4/5

Производственно-полиграфическое предприятие, г. Ужгород, ул. Проектная, 4

Изобретение относится к устройствам для тренировки спортсменов.

Цель изобретения — повышение удобства эксплуатации гранаты.

На чертеже изображена граната, общий вид в разрезе.

Замкнутая оболочка 1 заполнена сыпучим наполнителем 2, помещена в эластичный чехол 3, который пропущен через отверстие в эластичной трубке 4, выверну т и зашунтирован горловиной в небольшой натяг на основании гранаты шнурком 5. Эластичное затяжное кольцо 6, обеспечивающее форму держателю, удобную для захвата рукой, установлено в месте перехода держателя в основание гранаты. 15

Гранату используют следующим образом.

В зависимости от спортивной квалификации занимающихся, их возраста и задачи тренировки подбирается наиболее оптимальный вес гранаты путем ее разбора и изме- 20 нения количества сыпучего наполнителя 2 в замкнутой оболочке 1.

Предложенная граната по сравнению с известной удобна в пользовании, является разборной. Это позволяет заменять отдельные элементы конструкции, пришедшие в негодность. Граната несложна в сборке, что с беспечивает возможность спортсменам регулировать вес снаряда, добавляя или убирая часть сыпучего наполнителя. Возможность точной регулировки веса снаряда позволяет полнее реализовать дидактический. принцип индивидуальности и последователь : сти в спортивной тренировке. Граната мо ет эффективно использоваться в обучении метаниям, например детей дошкольного и младшего школьного возраста, за счет уменьшения вероятности спортивного травматизма: энергия удара при случайных попаданиях гранаты в юных спортсменов рассеивается сыпучим наполнителем. Простота конструкции обеспечивает дешевизну и возможность изготовления гранаты как в производственных, так и в домашних условиях.

Спортивная граната, содержащая держатель с закрепленным на нем посредством затяжного кольца эластичным чехлом с горловиной и сыпучим наполнителем в основании чехла, отличающаяся тем, что, с целью повышения удобства эксплуатации, держатель выполнен в виде эластичной трубки, а чехол охватывает трубку по внутренней и наружной поверхностям, при этом горловина чехла закреплена на его основании посредством шнуровки.

  

www.findpatent.ru

Спортивная граната

 

ОП ИСАНИЕ

ИЗОБРЕТЕН ИЯ

К АВТОРСКОМУ СВИДЕТЕЛЬСТВУ

990245

Союз Советских

Социалистических

Республик (61) Дополнительное к авт. саид-ву =— (2) Заявлено 30.06.80 (21) 2947419/28-12 с присоединением заявки №вЂ” (23) Приоритет— (51) Я. Кл.з

Д, 63 В 65/00

Гоеударстоекнмй комитет

СССР (53) УДК 685.637 (088.8) Опубликовано 23.01.83. Бюллетень № 3

Дата опубликования описания 28.01.83

Ilo делам кзобретений и открм-.. (72) Авторы изобретения

/ -- ;,::у

/ -,;-, с :. =В. И. Новицкая и,Ы. Я.,.г1евяК--,-... ",".

В. И. Назаров, (71) заявители (54) СПОРТИВНАЯ ГРАНАТА

Формула изобретения

Изобретение относится к спорту и может быть использовано метателями спортивных снарядов.

Известна спортивная граната, содержащая основание и ручку (1).

Однако проводить тренировки с исполь- s зованием известной гранаты в закрытых спортивных залах нельзя.

Целью изобретения является обеспечение возможности тренировки в закрытых помещениях с использованием спортивной, гранаты.

Указанная цель достигается тем, что в спортивной гранате, содержащей связанные между собой основание и ручку, основание и ручка выполнены эластичными, а ручка имеет полость и размещенный в ней на конце, обращенном к основанию, подпружиненный опорный элемент.

Кроме того, основание выполнено в виде мягкой оболочки с наполнителем.

При этом опорный элемент имеет упругие усы, расположенные внутри наполнителя основания.

Сущность изобретения поясняется чертежом.

Спортивная граната состоит из эластичной, например, резиновой ручки 1, внутри полости которой размещена пружина 2, основания 3, выполненного из мягкой оболочки с наполнителем 4, например из конского волоса. На конце ручки 1, обращенном к основанию 3, установлен опорный элемент 5, который может быть выполнен в виде стержня с упругими усами 6, размещенными внутри основания 3. Второй конец ручки 1 закрыт пробкой 7. Основа-— ние и ручка имеют достаточно жесткое соединение и при падении гранаты получают лишь незначительное смещение друг относительно друга, не разрушая покрытие и оборудование спортивных залов.

Предлагаемая спортивная граната обеспечивает возможность круглогодичной тренировки спортсменов метания.

1. Спортивная граната, содержащая связанные между собой основание и ручку, отличающаяся тем, что, с целью обеспечения тренировки в закрытых помещениях, 990245

Составитель О. Шумилина

Техред И. Repec Корректор Е. Рошко

Тираж 399 Подписное

ВНИИ ПИ Государственного комитета СССР по делам изобретений и открытий

113035, Москва, Ж вЂ” 35, Раушская наб., д. 4/5 филиал ППП «Патент», г. Ужгород, ул. Проектная, 4

Редактор О. Бугир

Заказ 7/8 основание и ручка выполнены эластичными, а ручка имеет полость и размещенный в ней на конце, обращенном к основанию, подпружиненный опорный элемент.

2. Граната по п. I, отличающаяся тем, 5 что основание вь1полнено в виде мягкой оболочки с наполнителем.

3. Граната по п. 2, отличающаяся тем, что опорный элемент имеет упругие усы, расположенные внутри наполнителя основания.

Источники информации, принятые во внимание при экспертизе

1. Шехмель А. Я. Обучение технике метания в школе. Л., 1950, с. 15 — 24.

  

www.findpatent.ru

Как правильно метать гранату | Sportbox.by

Здесь вы узнаете о том, как надо правильно метать гранату. А также технику метания гранаты, которую очень важно знать в первую очередь начинающим спортсменам, специализирующихся в метании гранат.

Итак, для того чтобы достичь высокого результата при метании гранаты, метателю надо выбрать наилучший захват гранаты, исходя при этом из своих индивидуальных особенностей. Таких, как: длины пальцев, силы кисти, подвижности суставов и др. Его сущность заключается в том, чтобы обеспечивать надежность держания гранаты в момент подготовки к метанию, а также в увеличении рычага. При котором, центр тяжести гранаты, занимал бы довольно-таки высокое положение в руке метателя.

Многолетняя практика показала, что наилучшей техникой держания гранаты является способ, при котором ручка гранаты упирается своим основанием в мизинец спортсмена, прижатый и согнутый к ладони руки. А остальные пальцы в свою очередь плотно охватывают рукоятку, кисть должна быть расслабленной, а большой палец располагается вдоль оси гранаты.

При более жестком способе держания гранаты, в котором все пальцы спортсмена метающего гранату охватывают рукоятку (ручку) гранаты в «кулак», уменьшается рычаг, кисть более напряжена и контроль над выпуском гранаты ухудшается.

Есть метатели, которые используют технику захвата гранаты указательным и средним пальцами, но такая техника метания гранаты не обеспечивает надежный хват, а также укорачивает рычаг, а как результат, гранату не удается метнуть далеко.

Разбег во время метания гранаты, можно выполнять различными способами, применяя различные техники метания гранаты.

  • Техника первая. Гранату несут в опущенной вниз и назад руке «под плечом».
  • Техника вторая. Гранату несут в согнутой руке, расположенной над головой чуть-чуть впереди «над плечом».

Первый способ считается более эффективным, при котором метатель в состоянии контролировать положение руки с гранатой.

Что касается метания гранаты, то перед тем как ее метнуть, разрешается сделать разбег. Вначале метатель движется с оптимальной для него скоростью, а затем выполняет бросковые шаги и занимая исходное положение для финального рывка и выпуска гранаты.

Разбег перед метанием гранаты, делят на две части:

  • От начала и до контрольной отметки (20-25 метров).
  • От контрольной отметки до планки, которая ограничивает место разбега(7-9метров).

В первой из двух частей спортсмен приобретает оптимальную скорость. При этом рука с гранатой должна быть в расслабленном состоянии, а весь бег должен быть ритмичным и ускоряющимся.

Во второй части, метатель отводит руку с гранатой назад, обгоняет снаряд и принимает, занимает положение для решающего усилия и выпуска гранаты в четыре бросковых шага.

После первой части разбега метатель гранаты с постановкой левой ноги на отметку (контрольную), вместе с шагом правой ноги начинает разворачиваться левым боком по направлению метания гранаты и одновременно с этим, опускает руку с гранатой вперед и вниз. С шагом левой ноги метатель заканчивает отведение руки с гранатой назад и занимает положение левым боком по направлению метания гранаты. Третий шаг при метании гранаты, получил название «скрестный», т.к. правая нога быстрым движением выносится вперед и с пятки ставится развернутым носком наружу. Во время выполнения первого и второго шага, метатель должен отвести руку с гранатой по возможно большей дуге, тем самым удлиняя рабочий путь во время метания гранаты. При этом правое плечо должно опускаться, а левая рука согнуться в локтевом суставе и располагаться на уровне плеча впереди. Кисть правой руки находится в расслабленном положении, тело гранаты немного опущено вниз.

В « скрестном» шаге левая нога метателя гранаты с большой скоростью выносится вперед и ставится носком внутрь с внутреннего свода стопы или с пятки чуть левее правой ноги, что способствует свободному выходу вперед бедром правой ноги метателя гранаты при финальном и решающем усилии.

Далее спортсмен метающий гранату разгибает согнутую правую ногу, поворачивая при этом пятку наружу, и выводит вперед правую сторону таза вместе с плечом и переносит тяжесть своего тела на левую ногу. Одновременно с разгибанием правой ноги и выводом таза и плеча вперед, правая рука метателя гранаты, сгибаясь в локте, выносится из-за спины локтем вперед. А отсюда метатель гранаты быстрым движением плеч и руки с гранатой вперед и вверх совершает бросок, заканчивая при этом движение кистью.

После того, как спортсмен метнул гранату, для того чтобы удержать равновесие ему необходимо сделать быстрый шаг правой ногой вперед, при этом повернув носок внутрь и, согнув ногу в коленном суставе, тормозит дальнейшее продвижение вперед. Гранату, которую правильно метнули должна вращаться во время полета вертикально в плоскости движения. Выпускать гранату следует под углом 40-42 градусов к горизонту.

Вот это и есть правильная техника метания гранаты, и если вы научитесь выполнять все нюансы, если научитесь правильно выполнять эту технику метания гранаты, то вы однозначно повысите свои результаты и будете метать гранату дальше, чем раньше.

Удачи и дальнейших успехов!!!!

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

👆 Гранатовый сок для бодибилдеров и спортсменов: польза, как употреблять

О пользе граната и гранатового сока известно с давних времен. Продукт оказывает положительное влияние на организм человека, позволяет восстановить силы после физических нагрузок. Именно благодаря этому ягоду и напиток из нее рекомендуется употреблять бодибилдерам, которые тратят много энергии в тренажерном зале.

Польза гранатового сока для бодибилдеров

Уникальный состав граната позволяет не испытывать нехватки витаминов, минералов и микроэлементов, поэтому ягоду следует включать в ежедневный рацион бодибилдера. Особенно при увеличении интенсивности тренировок и подготовке к соревнованиям.

Гранатовый сок в бодибилдинге играет немаловажную роль. Он препятствует возникновению окислительных процессов в организме. Напиток превосходит по этим характеристикам даже зеленый чай.

Также гранат используют в следующих случаях:

  • Для восстановления после травм. Плод положительно влияет на иммунную систему, заставляя ее работать более активно, тем самым помогая организму быстрее восстановиться. Он имеет противовоспалительное действие, благодаря гранату заживление происходит гораздо быстрее. Его принимают после ушибов, переломов, операций.
  • Во время тренировок повреждаются мышечные волокна. Чтобы помочь им восстановиться, необходимо регулярно кушать зернышки граната. Содержащийся в спелых плодах витамин А способствует скорейшему заживлению ткани, а также накоплению и выработке гликогена.
  • Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Компоненты ягоды укрепляют стенки сосудов, делая их более эластичными и снижая уровень холестерина, мешая образованию бляшек. Во время активных нагрузок увеличивается наполняемость сосудов, при их хрупкости происходит разрыв. Исход может быть печальным.
  • С целью повышения гемоглобина. Гранат для спортсменовобильно снабжает кровь кислородом, что положительно влияет на деятельность мозга, а также мышцы и весь организм в целом. Чаще всего спортсмены занимаются в залах, где стоит тяжелый воздух и есть нехватка кислорода. Это приводит к потере сил, вялости. Мышечная масса набирается медленнее.
  • Для уменьшения негативного воздействия окружающей среды. Зернышки граната способствуют выведению свободных радикалов, токсинов, радионуклидов.
  • В летний период, когда во время жары и активных физических нагрузок организм активно теряет жидкость и происходит сгущение крови, плод способствует нормализации процесса кроветворения.
  • Витамин С способствует образованию новых белковых структур, что, в свою очередь, приводит к росту мышечной массы. Ускоряют процесс содержащиеся в большом количестве в ягоде витамины B6 и B12.
  • При хрупкости сосудов и носовых кровотечениях. Регулярное употребление в пищу плода позволяет надолго забыть об этой проблеме.
  • Во время активных физических нагрузок у многих спортсменов наблюдаются скачки давления. Гранатовый сок способствует его нормализации, предотвращая значительные колебания, которые, в свою очередь, могут привести к инфаркту или инсульту.
  • Улучшению кровоснабжения и лучшей проницаемости капилляров способствует витамин P.
  • Для сушки мышц. Гранат обладает мочегонным эффектом, благодаря которому его используют для выведения лишней жидкости из организма. Это необходимо, чтобы подсушить мышцы и приобрести красивый рельеф.
  • Нормализации энергетического обмена в организме бодибилдера способствует содержащийся в продукте витамин B1. Он повышает силу и выносливость, необходимых во время активных тренировок.
  • Для лучшего усваивания белка и различного спортивного питания. Сок граната улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта. Это приводит к лучшей усвояемости протеиновых коктейлей, употребляющихся бодибилдерами для наращивания мышечной массы. Белок усваивается в полном объеме, благодаря этому удается добиться максимальной эффективности от тренировки.
  • При снижении аппетита. Многие спортсмены в погоне за рельефом и избавлением от излишних жировых отложений совершенно забывают о нормальном питании, заменяя его различными коктейлями, которые не способны в полной мере поддерживать организм в форме. В таком варианте аппетит снижается до минимума или пропадает вовсе. Для его нормализации ежедневно употребляют в пищу зернышки граната. Они возбуждают аппетит.
  • Ягоду и сок из нее употребляют, когда нет возможности принимать витаминные комплексы. Синтетические витамины некоторыми плохо усваиваются, вызывая тяжесть в желудке и аллергию. В данном случае заменой становится гранат. Но и его необходимо употреблять с осторожностью.

Польза граната в бодибилдинге не вызывает ни у кого сомнений. Однако употреблять продукт необходимо осторожно, так как он имеет ряд противопоказаний.

Кроме зернышек в пищу употребляют кожуру и даже семечки растения. Подробнее о том, в чем польза гранатовых косточек, вы можете прочесть в отдельной статье.

Можно ли использовать концентрат гранатового сока

Кроме ягод и свежевыжатого сока, большой популярностью среди профессиональных спортсменов пользуется концентрат. Ряд известных производителей спортивного питания выпускают такой продукт, в котором сохранено большинство витаминов и полезных веществ.

Концентрат разводится в воде. На 200 мл необходимо одна столовая ложка порошка. Полученный напиток обеспечивает спортсмена запасом энергии на весь день. Его рекомендуется употреблять утром во время завтрака или после тренировки. Перед сном концентрат пить не стоит, так как это может способствовать повышению активности и нарушению сна.

Как употреблять сок граната при интенсивных физических нагрузках

Для бодибилдеров гранатовый сок не стоит принимать более 3 раз в сутки. Единоразовый объем не должен превышать – 250 мл. Рекомендованная дозировка 200 мл.

На голодный желудок продукт не употребляется. Обилие органических кислот раздражает стенки желудка, способствуя возникновению гастрита. Поэтому перед приемом необходимо позавтракать или съесть кусочек сыра. Это снизит вероятность неприятных последствий.

Спортсмены могут добавлять в напиток жидкий мед. На один стакан не более 3-х чайных ложек. Это придаст напитку сладость и приятный аромат. Мед и гранат хорошо дополняют друг друга, не нейтрализуя полезные свойства каждого из продуктов.

Польза граната для бодибилдеров обусловлена уникальным составом продукта. Однако это совершенно не относится к пакетированному напитку, в котором не содержится никаких полезных веществ. Натуральный продукт в нем заменяют красители, подсластители, усилители вкуса и консерванты, наносящие непоправимый вред организму.

Для наибольшей пользы выбирают только спелые гранаты. Шкурка не должна иметь коричневых пятен, свидетельствующих о гнилостных процессах. В верхней части не должно быть зелени. Только такой плод способен принести организму наибольшую пользу.

Для получения свежевыжатого сока пользуются соковыжималкой или выдавливают жидкость вручную. Второй вариант менее экономный, при его использовании на косточках остается много мякоти.

Стоит отметить также пользу гранатовой шкурки. Для употребления в пищу кожуры граната, ее предварительно необходимо высушить, после чего измельчить в кофемолке по порошкообразного состояния. Это же касается и косточек.

www.sportobzor.ru

Техника метания гранаты | Спортивные статьи

Метане гранаты (или другого снаряда, например, мяча) один из наиболее распространенных нормативов в сдаче комплекса ГТО. Метанию гранаты может научиться практически любой человек, наилучшего результата можно достичь, соблюдая все правила техники метания гранаты.

Итак, для того чтобы достичь высокого результата при метании гранаты, метателю надо выбрать наилучший захват гранаты, исходя при этом из своих индивидуальных особенностей. Таких, как: длины пальцев, силы кисти, подвижности суставов и др. Его сущность заключается в том, чтобы обеспечивать надежность держания гранаты в момент подготовки к метанию, а также в увеличении рычага. При котором, центр тяжести гранаты, занимал бы довольно-таки высокое положение в руке метателя.

Разбег

Подготовка к финальному усилию (отведение снаряда и обгон снаряда) 2 способа отведения: прямо назад и дугой вперед вниз назад.

Финальное усилие

Держание гранаты. При метании гранаты очень важно правильно ее держать, дальность броска напрямую зависит от этой, казалось бы, мелочи. Граната держится за ручку, захватывая ее четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага.

Предварительный разбег начинается от старта до кон­трольной отметки, приобретая оптимальную скорость разбега, и составляет 10— 14 беговых шагов. Отведение гранаты начинается с момента постановки ле­вой ноги на контрольную отметку.

Заключительная часть разбега состоит из двух пос­ледних шагов перед финальным усилием: 1) «скрестный» шаг и 2) постановка ноги в упор. Техника «скрестного» шага — это вы­нужденная техника после отведения гранаты. Метатель находится боком к направлению метания и вынужден делать мощный и бы­стрый «скрестный» шаг с целью обогнать ногами таз и плечи.

Финальное усилие. После постановки левой ноги в упор, когда началось торможение нижних звеньев (стопа, голень), таз про­должает движение вперед —вверх через прямую левую ногу. Пра­вая нога, распрямляясь в коленном суставе, толкает тазобедрен­ный сустав вперед—вверх. Плечи и правая рука отстают и нахо­дятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо ухо­дит назад. плечи активно двигаются вперед, правая рука, еще выпрямленная в локтевом суставе, находится сзади. локоть движется вперед—вверх. После прохождения кисти правой руки мимо головы она выпрямляется в локтевом суста­ве, направляя гранату под определенным углом. Затем выполняется хлестообразное движение кистью, происходит отрыв гранаты от руки.

Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает дви­жение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет пере­скок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5 — 2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалифика­ции спортсмена).

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

xn--80aqqdgddhbb4i.xn--p1ai